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你摄入的蛋白质足够吗？
优先考虑蛋白质和其他营养素，以实现均衡饮食。帖子您摄入足够的蛋白质吗？首先出现在《今日佐治亚大学》上。
来源:UGA今日新闻它帮助我们生长和修复肌肉，优化器官的健康并调节饥饿感。但是我们的饮食中真正需要多少蛋白质呢？
搜索社交媒体，您会发现所谓的健身和健康影响者的各种答案 - 仅早餐 30、40、50 克？多少蛋白质才算过量？
佐治亚大学家庭与消费者科学学院的注册营养师和营养科学教授 Emma Laing 及时回答您所有紧迫的蛋白质问题，让您的新年健康决心坚定不移。
一般人应该摄入多少蛋白质？
蛋白质需求量并不是一刀切的，应该在一定范围内而不是一个具体数字来考虑。
一般建议建议蛋白质应占我们每日估计热量需求的 10% 至 35% 或至少每公斤体重 0.8 克。最新的饮食指南列出的目标是每天每公斤体重 1.2 至 1.6 克。但也有例外。根据健康状况、年龄和活动水平，有些人比其他人需要更多的蛋白质。
例如，老年人往往有更高的要求，因为随着年龄的增长，身体自然会失去肌肉质量。 身体活跃、怀孕或哺乳、从受伤中恢复或患有慢性疾病的人通常也需要更多。
平均而言，美国人超出了膳食蛋白质需求量。但他们所吃的蛋白质类型缺乏多样性。
美国人最常吃肉、家禽和鸡蛋。然而，他们不吃建议量的鱼、海鲜和植物来源。 （您可以从营养与饮食学院了解有关不同蛋白质来源的更多信息。）仅依赖植物性蛋白质的素食者和严格素食者可以通过增加品种和周到的计划来满足他们的营养需求。