管理面试焦虑

担心您的焦虑或紧张会妨碍求职面试？面试焦虑很常见（而且是自然的），但是您可以采取一些措施来提高自己的表现。我们的目标不是完全消除紧张，而是将它们引导到焦点和能量上。准备时请记住以下一些策略：

1. 重构焦虑（相同的能量，不同的标签）

焦虑和兴奋在生理上感觉非常相似（心率快、警觉性）。不要想：“我很紧张。我可能会搞砸”，而是想：“我的身体已经准备好表现了。”这种简单的重构减少了“威胁”反应并建立了信心。

2. 进行战略性准备（不过分）

过度准备实际上会增加焦虑。相反，专注于准备 5 或 6 个核心故事；使用 STAR 方法（情况、任务、行动、结果）。准备好故事：

您克服的挑战

您处理的冲突

领导力示例

一次失败以及你学到的东西

让您感到自豪的成功

一次你在压力下工作的经历

准备可以增强确定性，而确定性可以减少焦虑。

3. 采用 5 分钟面试前流程

采访前：

1️⃣ 箱式呼吸

吸气 4 秒

保持 4 秒

呼气 4 秒

重复 4-6 次。

这可以快速平静你的神经系统。

2️⃣ 力量姿势

站直，肩膀向后，下巴水平。它向你的大脑发出信心的信号。

3️⃣ 快速心理脚本

内部说：

“他们希望我成功。”

“我不需要完美。”

“我只是需要说清楚。”

4. 面试时放慢速度

大多数焦虑的候选人可能倾向于说得太快、过度解释和/或不必要的道歉。回答之前要习惯停顿——可以说，“这是一个很好的问题。让我想一下。”停顿会让你看起来很深思熟虑，而不是毫无准备。

5. 降低压力

*****

要获得更多见解，请查看这位人力资源专家关于管理面试焦虑和提高绩效的方法的建议：