成功减肥和健康生活方式的 20 大健康和保健技巧

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保持健康体重对于整体福祉和寿命至关重要。但是，在没有正确的指导的情况下，进行减肥之旅可能会令人生畏。有了大量的信息，必须专注于可持续的基于证据的实践，以实现健康和成功的体重减轻。这是指导您实现减肥目标的前20个健康和健康技巧。

设定现实目标：首先设定特定，可衡量和现实的可实现目标。每周逐渐减肥1-2磅被认为是安全且可持续的。

设定现实目标：

采用均衡饮食：专注于食用各种营养丰富的食物，例如这些营养丰富的25种食物，包括水果，蔬菜，瘦蛋白质，全谷物和健康脂肪。避免加工食品和过度摄入糖和精制碳水化合物。前20名超级食品。

采用平衡饮食： 前25种营养食品 前20名超级食品

练习部分控制：请注意一部分大小，以防止暴饮暴食。使用较小的盘子并注意饥饿和饱腹线索，以避免不必要的卡路里消耗。

练习部分控制：

保持水分：全天喝大量的水以保持水分并促进饱腹感。有时，口渴会误认为饥饿，导致不必要的零食。

保持水合：

仔细吃饭：通过练习正念饮食来放慢脚步并品尝每一口。请注意食物的味道，质地和香气，并在进食时避免分心等电视或电子设备。

注意：

进行定期锻炼：进行有氧运动，力量训练和灵活性练习的结合，以改善整体健身和支持减肥工作。目标每周至少进行150分钟的中等强度锻炼。

定期锻炼： 优先级睡眠： 管理压力： 寻求支持： 监视进度： 保持一致： 专注于全食： 练习审核： ＃ 1。 2。 3。 4。