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Joshua D. Rosenblat，医学博士，理学硕士，FRCPC（精神病学）—2020 年 3 月 19 日 冠状病毒 (COVID-19) 大流行导致社会和职业实践发生深刻变化，要求大多数人进行社交隔离。焦虑和抑郁症状可能会随着强制保持社交距离而加重。已经患有心理健康疾病的人更容易出现焦虑和抑郁症状恶化。可以应用认知行为疗法 (CBT)、行为激活 (BA)、人际疗法 (IPT) 和正念的原理来保持“心理健康卫生”，以减轻心理健康症状。以下 8 条建议是为已经患有抑郁症和焦虑症的人编写的，但对于之前没有心理健康诊断的人也可能有帮助。其中许多建议似乎很明显；尽管如此，谨慎应用这些常识性策略仍然可能有益。每天应用这些策略可能会对您的心理健康产生最大的益处。 1.“MAPS”——掌控、利他、愉悦、沉默。每天，为四个 MAPS 类别安排至少一项活动（例如，每天安排至少 4 项活动）。掌控活动是任何能让您在完成任务时感到有成就感的活动。活动可能很小或很大，例如做三明治、打扫房间、清扫前廊或完成工作/学校的任务。承认任务的完成有助于带来目标感和成就感，而不是觉得每天都浪费了，毫无成果。利他活动是为他人做一些好事。这也可能很小或很大，例如给感到孤独的亲人打电话或为邻居拿一包额外的卫生纸（您可以随时将其留在门口，不进行身体接触）。愉悦的活动也是必不可少的。当你情绪低落时，你可能会预料到这些活动将不再令人愉快，但做一些曾经令人愉快的事情仍然很重要，因为“假装”最终会让你真正享受它。每天保持一段时间的沉默很重要，它能让你的大脑平静下来并专注于当下。对许多人来说，在家时可能整天开着电视、收音机或音乐，但这种持续的背景噪音会降低你体验沉默和专注于当下的抗焦虑效果的能力。持续的噪音和刺激会随着你的“战斗或逃跑”反应被激活而增加肾上腺素水平。每天保持一段时间的沉默可能会让你的大脑和身体降低肾上腺素水平，激活你的副交感神经系统，让你“休息和消化”。
疫情期间保持心理健康
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