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摘要：背景：心理健康挑战和久坐的生活方式是年轻人的重大关注点。冥想和步行是两种可获得的干预措施，可以改善精神和身体健康。本研究探讨了三周的冥想干预和步行对巴基斯坦卡拉奇大学学生健康成果的影响。方法：将十二名学生随机分配到冥想或步行组。两组进行了20分钟的日常活动。评估包括心理措施（例如心理健康，幸福，睡眠参数），身体指标（例如身体成分，活动水平），生命体征，血糖和胆固醇，营养摄入量以及饮食行为。结果：两种干预措施都导致了心理健康的显着改善，包括焦虑，抑郁和压力减轻，以及增强的睡眠质量，生活满意度和韧性。冥想对减轻压力和睡眠的改善有更明显的影响，同时行走显着提高了生活满意度和韧性。在身体健康方面，步行组在骨骼质量，肌肉质量和BMR方面表现出显着增加，脂肪质量减少。与此同时，冥想组显示出总卡路里和营养摄入量的增加，与步行组更可变的结果相比，生命体征稳定。结论：冥想和步行都带来了重大健康益处。这些发现表明，将两种实践纳入日常工作都可以增强整体福祉，尤其是在学生中。尽管这两种实践都是有效的，但步行似乎提供了更大的身体健康益处，而冥想对于压力管理和饮食改善特别有效。
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