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运动“零食”可以增强原本不爱运动的人的健康状况
根据国际研究人员的说法，短期但定期的锻炼可以增强原本不爱运动的人的健康状况。研究小组综合了在澳大利亚和海外进行的各种“运动零食”试验的结果，其中涉及持续 5 分钟或更短时间的突发运动，每周 3-7 天，每天至少两次，持续 1-3 个月，并与不运动的人进行比较。这些练习包括爬楼梯、腿部力量练习和太极拳。从试验的总体结果来看，研究人员表示，这种策略似乎可以改善心肺健康，并且有一些证据表明它可能有助于老年人的肌肉耐力。研究人员补充说，没有证据表明运动零食可以增强肌肉力量或改善血压或身体成分等其他健康因素。
来源:Scimex媒体发布
来自： BMJ 集团
运动零食可以增强缺乏运动的成年人的心肺健康
依从性很高，运动零食可以弥补缺乏时间和动力的感觉
综合现有研究发现，运动零食（有意进行短时间的身体活动）可能是增强缺乏运动的成年人心肺健康的有效方法，该研究综合发表在《英国运动医学杂志》上。
英国运动医学杂志。研究人员表示，研究结果表明，全天坚持吃运动零食的情况很高，这种方法可以解决人们认为时间不够和动力不足的问题——这经常被认为是完成每周推荐的健康体力活动配额的障碍。
研究人员指出，在全球范围内，大约三分之一的成年人和 80% 的青少年未能达到建议的每周 300 分钟的中等身体活动水平，或每周 75-150 分钟的剧烈、高强度身体活动水平。
越来越多的证据表明，运动零食（例如爬楼梯或举重）有可能改善健康并对抗久坐的有害影响。但他们补充说，大多数这些研究都依赖于准实验设计或定性分析。
为了填补这一空白，研究人员着手评估运动零食对心肺健康、肌肉耐力和心脏代谢因素（如血脂和体脂肪分布）的影响，看看这是否是一种实用且可扩展的方法来遏制身体不活动及其对健康的相关影响。
他们检索了截至 2025 年 4 月发表的相关临床试验的研究数据库，发现来自澳大利亚、加拿大、中国和英国的 11 项适合进行汇总数据分析的临床试验。这些研究总共涉及 414 名久坐或不运动的成年人，其中超过三分之二 (69%) 是女性。
期刊/会议：英国运动医学杂志