我用来缓解作业压力的呼吸练习!
作为卡迪夫大学的学生,我知道作业截止日期和考试压力有多大。无论是在 ASSL 熬夜,还是在课程中强调参考,压力都让人难以承受。但有一件事真正帮助我(和许多学生)保持冷静和专注,那就是冥想和呼吸练习。[…]
来源:卡迪夫大学学生博客作为卡迪夫大学的学生,我知道作业截止日期和考试压力有多大。无论是在 ASSL 通宵学习,还是在课程中为引用文献而感到压力,压力都让人难以承受。但有一件事真正帮助我(和许多学生)保持冷静和专注,那就是冥想和呼吸练习。你不需要花哨的设备或大量的时间——只需几分钟的正确技巧就能产生巨大的不同。这里有一些简单但有效的冥想和呼吸练习,可以帮助你在考试期间管理压力并保持专注。
1. 箱式呼吸(4-4-4-4 方法)
最适合:考试或演讲前立即缓解压力这项技术被运动员、专业人士甚至军队广泛用于平复紧张情绪和提高注意力。
如何做:用鼻子深吸气 4 秒钟。屏住呼吸 4 秒钟。慢慢用嘴呼气 4 秒钟。再屏住 4 秒钟,然后重复该循环。
为什么有效:减慢心率,在恐慌开始之前阻止它。非常适合在考试前使用!
2. 5-5-5 接地呼吸
最适合:缓解焦虑和不知所措的感觉如果您在最后一刻的最后期限前感到压力崩溃,请尝试这种快速呼吸重置。
如何做:吸气 5 秒钟,感觉空气充满您的肺部。屏住呼吸 5 秒钟。慢慢用鼻子或嘴巴呼气 5 秒钟。重复 5 次。
为什么有效:有助于减缓思绪,并将意识带回到当下。
3. 交替鼻孔呼吸法 (Nadi Shodhana)
最适合:提高学习时的注意力这种传统的瑜伽呼吸练习可以平衡大脑的两侧,增强注意力和放松。
为什么有效:镇静神经系统并增强注意力 - 非常适合长时间学习之前!
4. 引导式冥想缓解考试压力
为什么有效:帮助重置思维,降低皮质醇水平(压力荷尔蒙),改善睡眠。