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30 分钟锻炼可保护睡眠不足后的记忆
晚上睡眠不好可能会导致第二天难以清晰思考，但这种影响可能会在我们还在睡觉时就开始显现。睡眠让大脑有时间强化新记忆，有助于白天学到的信息在以后仍然可用。现代生活使许多人难以获得充足的睡眠。深夜工作、人工……《30 分钟锻炼可以保护睡眠不足后的记忆》一文首先出现在 Knowridge Science Report 上。
来源:Knowridge科学报告晚上睡眠不好可能会导致第二天难以清晰思考，但这种影响可能会在我们还在睡觉时就开始显现。
睡眠让大脑有时间强化新的记忆，有助于白天学到的信息在以后仍然可用。
现代生活让许多人难以获得充足的睡眠。深夜工作、人造光、电话、流媒体服务和不规律的作息时间都会缩短休息时间。
现在，研究人员发现，当睡眠时间缩短时，短暂的锻炼可能有助于保护记忆力。
这项研究发表在《SLEEP》杂志上，测试了 30 分钟的适度骑自行车是否可以减少因夜间睡眠不足而导致的记忆问题。
该实验涉及 88 名健康的年轻人。研究人员将他们随机分为四组，这样他们就可以将运动的影响与睡眠的影响区分开来。
一些参与者被允许卧床 8.5 小时，而其他参与者只有 4.5 小时。在每种睡眠条件下，一些人在睡前完成了适度的锻炼，而另一些人则保持坐着安静地休息。
在通宵实验之前，每个人都在电脑上记住了 80 对面孔和名字。记住这类信息部分取决于海马体，这是一个在形成和组织新记忆方面发挥重要作用的大脑区域。
被分配进行锻炼的参与者骑固定自行车 30 分钟，并有额外的时间进行热身和放松。对照组的人安静地坐着的时间大致相同。
充分睡眠组晚上 11 点上床睡觉。可以睡到早上 7:30。睡眠受限组一直清醒到凌晨 2 点，但也会在早上 7:30 醒来，这使得他们的睡眠机会减少了近一半。
在夜间，研究人员记录了脑电波、眼球运动和心脏活动。这使他们能够看到参与者在不同睡眠阶段花费了多少时间，包括深度慢波睡眠。
深度睡眠特别有趣，因为大脑似乎利用这段时间来强化新学到的信息。白天形成的记忆可以重播和重组，帮助它们变得更加稳定，以后更容易检索。
在学习面孔-姓名对后，四组立即表现相似。这表明，各组在睡觉前了解的信息水平大致相同。
第二天早上就出现了重要的区别。正如预期的那样，那些短夜没有运动的人的记忆力比那些睡了一整夜的人要少。
但是在短暂的夜晚之前锻炼的参与者表现要好得多。他们的记忆力得分与拥有 8.5 小时完整睡眠机会的参与者的记忆力得分在统计上相似。
研究结果表明，尽管睡眠受到限制，但一次适度的锻炼可能有助于大脑保留新学到的信息。研究人员还发现，睡眠越深的人似乎能从锻炼中获得更强的记忆力。
运动可以通过多种方式影响大脑。它可以改变血流、大脑化学物质、压力反应和睡眠模式，所有这些都可能影响记忆的存储方式。
然而，研究并没有表明运动可以取代睡眠。睡眠支持记忆以外的许多功能，包括情绪、免疫健康、新陈代谢、注意力和身体恢复，经常睡眠过少会导致一系列健康问题。
该实验也有重要的局限性。该研究涉及受控实验室中的 88 名健康年轻人，因此结果可能不适用于老年人、儿童、患有健康问题的人或长期睡眠不足的人。
研究人员测试了一晚有限的睡眠和一次特定的锻炼。目前尚不清楚在几个短暂的夜晚进行不同形式的锻炼后，或者在一天中的其他时间进行锻炼时是否会产生相同的保护作用。
即使有这些限制，这项研究也提供了一个有趣的实用线索。当偶尔短暂的夜晚无法避免时，适度的运动可能有助于减少至少部分对新形成的记忆的影响。
因此，最有力的解释不是锻炼可以抵消睡眠不足，而是锻炼可以使记忆对单次睡眠不足的情况更有弹性。需要在日常环境中进行更大规模的研究，以确认这种效应在实验室外的可靠性和有用性。
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