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每周只需两个小时的简单锻炼习惯即可帮助您长寿
每周举重约一到两个小时可以延长寿命，尤其是与有氧运动相结合时。几组负重训练可能看起来只是每周例行公事的一小部分，但其效果可能远远超出了增强手臂或塑造更清晰体格的范围。越来越多的证据表明力量 [...]
来源:SciTech日报每周举重约一到两个小时可以延长寿命，尤其是与有氧运动相结合时。
几组重量训练可能看起来只是每周例行公事的一小部分，但其效果可能远远超出了增强手臂或塑造更明确体格的范围。越来越多的证据表明，力量训练作为一种习惯可以延长寿命，即使对于那些不花几个小时在健身房锻炼的人来说也是如此。
该分析使用了美国三项主要研究的数据，这些研究对近 150,000 名护士和其他卫生专业人员进行了长达 30 年的跟踪调查。每隔几年，参与者就会报告他们花多少时间进行力量训练和有氧运动，包括步行、骑自行车和游泳。由于近 36,000 名参与者在研究期间死亡，这些数据使研究作者能够研究肌肉锻炼活动与过早死亡风险之间的关系。
力量有一个最佳点
他们找到了一个明显的最佳位置。每周进行约 90 至 120 分钟力量训练（或约一个半小时至两个小时）的人，因任何原因死亡的风险比不进行力量训练的人低约 13%。
最强的关联出现在两个主要原因的死亡上。力量训练可将心血管疾病（包括心脏病和中风）死亡风险降低 19%，将神经系统疾病（主要是痴呆症）死亡风险降低 27%。
有趣的是，越多并不一定越好。每周举重约两个小时后，风险并没有进一步下降。
在将力量训练与定期有氧运动结合起来的人群中，风险最低——通过步行、慢跑、骑自行车和游泳等日常活动进行测量。至少进行推荐量的中等有氧运动（每周约 150 分钟）本身就可以将死亡风险降低 26% 至 43%。
肌肉和死亡率
力量反映全身健康
适度的例行公事可能就足够了
参考文献：