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控制高血压的营养提示
高血压是一种影响世界各地许多人的常见疾病。当血液对动脉壁的压力始终过高时就会发生这种情况。虽然药物治疗可能是控制高血压所必需的，但采用健康的饮食可以在控制血压水平方面发挥重要作用。 […]管理高血压的营养提示帖子首先出现在 Knowridge Science Report 上。
来源:Knowridge科学报告高血压是一种影响世界各地许多人的常见疾病。当血液对动脉壁的压力始终过高时就会发生这种情况。
虽然药物可能是控制高血压所必需的，但采用健康的饮食可以在控制血压水平方面发挥重要作用。
在本次研究综述中，我们将使用适合 12 岁学生的简单语言来探讨管理高血压的营养提示背后的研究证据。
了解高血压
血压是心脏将血液输送到全身时对动脉壁施加的力。
当血压持续测量为 130/80 mmHg 或以上时，即可诊断为高血压。不受控制的高血压会导致严重的健康并发症，包括心脏病和中风。
饮食对血压的影响
我们吃的食物会对我们的血压水平产生深远的影响。采用健康的饮食有助于将血压维持在正常范围内，并降低高血压相关并发症的风险。
限制钠摄入量
钠摄入过多与高血压密切相关。减少钠摄入量是控制高血压的重要步骤。
避免加工食品：加工食品，如包装零食、快餐和罐装汤，钠含量往往较高。选择新鲜的天然食品。
阅读食品标签：检查食品标签上的钠含量。瞄准钠含量较低的产品，避免钠含量高的产品。
使用香草和香料：用香草、香料和柑橘汁给你的饭菜调味，而不是依靠盐来调味。
增加富含钾的食物
钾是一种矿物质，有助于平衡体内的钠含量。食用富含钾的食物有助于抵消钠对血压的负面影响。
拥抱均衡饮食
保持健康体重
限制饮酒