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为了帮助您的身体适应夏令时，请尝试阳光和锻炼
随着时钟向前移动，光线和运动是白天清醒的线索，可以改善睡眠和整体健康
来源:科学美国人如何在不让身体和大脑落后的情况下“向前迈进”夏令时
随着时钟向前移动，光线和运动是白天清醒的线索，可以改善睡眠和整体健康
作者：Matt Fuchs 编辑：Tanya Lewis
奥列格·布雷斯拉夫采夫/盖蒂图片社
周日凌晨 2 点当地时间，美国大多数州将开始夏令时，时钟将快快一小时。研究表明，一年一度的时钟变化之后，住院人数就会增加，许多人会失眠一周或更长时间。时间的改变也会加剧睡眠障碍和抑郁。
但研究人员发现，两种行为在早上结合起来，可以稳定昼夜节律并缓解这种转变。
清晨，通过眼睛吸收的日光会激活大脑深处一对豌豆大小的细胞簇，称为视交叉上核 (SCN)。 SCN 的微小尺寸掩盖了它作为人体主要闹钟的重要性。它向数以百万计的其他计时器（称为外周时钟）发送节奏信号，这些计时器位于体内几乎每个有细胞核的细胞中。这些细胞反过来开启基因，使我们的器官为一天的活动做好准备，例如消耗和消化食物。
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由于光和运动分别通过 SCN 和外周时钟分别影响昼夜节律，因此科学家认为，将运动和早晨阳光这两种线索结合起来，可能比单独光或运动更能将体内生物钟调整到这两种线索的时间。
锻炼的身体部位越多越好，Esser 解释道。她建议您尝试以 50% 至 75% 的全力锻炼来稍微喘口气。