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• 首先，确定你的目标。目标应该是 SMART（具体、可衡量、可实现、现实、及时）。例如，“在四周内跑完 2 公里”。 • 接下来，重要的是要制定一系列小步骤，这些步骤将引导你从目前的活动水平走向实现目标。使用前面的例子：可能这个人目前可以走路，但走完 1 公里后会感到疲劳和疼痛，因此他们将制定一个锻炼计划，每周增加 50 米的步行距离。
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