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3. 均衡的锻炼计划应包括针对健康相关健身要素的活动（心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韧性和身体结构）。有氧运动可增强心肺耐力并燃烧卡路里，有助于形成健康的身体结构。肌肉强化活动可增强肌肉力量和耐力，有助于形成健康的身体结构。伸展运动和瑜伽等活动有助于提高柔韧性。会员应根据美国疾病控制和预防中心 (CDC) 制定的《成人体育活动指南》选择针对健康相关健身要素的活动。
美国海岸警卫队个人健身计划
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