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青少年进入青春期后，身体化学成分会发生变化，这会影响他们所需的睡眠量和身体告诉他们睡觉的时间。他们的生物钟会发生变化，因此他们入睡较晚，通常在晚上 11 点以后，并且可以轻松睡 12 个小时。在此期间，他们的身体会释放生长所需的激素。高达 80% 的生长激素是在睡眠期间释放的。青少年醒来时通常非常饥饿。这非常类似于小婴儿，他们一夜睡了很长时间，醒来时会非常饥饿。大多数关于青少年睡眠习惯的建议都建议合理的就寝时间，并考虑到他们生物钟的变化。睡前常规很有用，尤其是在他们需要起床上学或上大学的工作日。常规应避免刺激身体的活动，例如玩电脑游戏或喝含有刺激性咖啡因的饮料，如咖啡或碳酸饮料。在工作日和周末约定一个固定的起床时间也很有帮助，而且起床时间不要太早或太晚。随着青少年的生长模式开始减缓，这种睡眠模式在青春期后期再次发生变化。青少年的荷尔蒙再次重新设定他们的生物钟，使他们开始需要更少的睡眠，并且更容易入睡和早起。
儿童时期的大脑发育
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