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当您无法入睡时该怎么办
无论原因是什么，无论多么久，都有一个问题和策略可以提供帮助。该传单首先总结了可以帮助改善睡眠的主要策略。传单的主要部分描述了什么是睡眠以及如何控制睡眠。我们解释了失眠是如何发展的，然后提供实用的建议并描述改善睡眠的技术。有目的地有目的地详细说明传单，以清楚地解释策略以及它们可以改善睡眠的原因。有些人可能想从头到尾阅读整个传单，另一些人可能想使用内容页面找到相关部分。在大多数部分的末尾都有“接收回家消息”，这些消息总结了要点。此传单中描述的技术可能需要时间并需要毅力 - 通常没有“快速修复”。治疗失眠症需要精力和承诺，但目的是使您的睡眠方式长期改善，使您白天感觉更好。
清醒与入睡手术的影响
Age 1.005 0.944 1.071 0.871 Women Asleep 62.42 1.16 Awake 64.80 1.69 Men Asleep 62.04 1.37 Awake 61.00 3.78 Disease duration 1.073 0.933 1.234 0.321 Women Asleep 9.32 3.07 Awake 10.06 2.61 Men Asleep 9.21 3.48 Awake 9.71 4.15 UPDRS I 0.943 0.929 1.072 0.369 Women Asleep 12.26 5.31 Awake 11.20 2.39 Men Asleep 10.38 4.32 Awake 9.20 5.32 UPDRS II 0.976 0.829 1.072 0.592 Women Asleep 15.39 6.41 Awake 17.20 4.15 Men Asleep 16.25 8.37 Awake 14.40 6.08 UPDRS III OFF 0.990 0.938 1.045 0.725 Women Asleep 49.53 12.56 Awake 50.40 11.44 Men Asleep 51.79 13.19 Awake 49.60 13.48 UPDRS III ON 0.968 0.903 1.038 0.361 Women Asleep 19.79 8.49 Awake 20.40 12.10 Men Asleep 20.94 10.75 Awake 19.24 9.98 UPDRS IV 0.861 0.737 1.005 0.058 Women Asleep 11.37 3.12 Awake 11.00 1.41 Men Asleep 10.26 3.62 Awake 9.40 3.74 PDQ-39 0.610 1.006 0.984 1.028 Women Asleep 57.18 16.64 Awake 62.80 20.39 Men Asleep 44.64 20.82 Awake 45.88 19.19 PAS Total 0.973 0.887 1.069 0.570 Women Asleep 13.95 6.17 Awake 16.00 7.18 Men Asleep 10.45 5.76 Awake 9.52 7.04 BDI 1.011 0.911 1.120 0.845 Women Asleep 11.47 5.73 Awake 13.20 3.42 Men Asleep 11.17 6.69 AWAKE 10.39 5.20 MOCA 1.079 0.925 1.258 0.334女性入睡25.89 3.11醒25.60 2.88
补充褪黑激素可以为人类提供什么改善的入睡？
目前，关于睡眠在从大脑（或CNS）中清除毒素或代谢废物中的作用中仍然存在许多问题。令人着迷的研究评估大脑在睡觉和清醒时小鼠的活性导致科学家识别在氯胺酮麻醉下表现出的协调神经元活性[8]。作者强调，神经元的作用是有效的泵，就像钠/钾ATPases的动力所证明的那样[8]。此外，在醒着小鼠时未表现出在麻醉下表现出的协调神经元活性[8]。除了展示明显的协调神经元活性外，间质性和脑脊髓液动力学的变化还导致作者表明，在睡眠期间表现出的协调性脑活动可能会显示出最有效地清除脑部废物（代谢副产品）的时间。然而，另一项研究发现了在小鼠醒来的时间发生了支持最重要的代谢废物清除时间的证据[9]。这些研究提出了新问题，例如：睡眠质量会影响清除水平吗？即使在睡觉时（比清醒）更少（清除）发生（清除率），什么可以在睡觉时获得最高水平的去除水平？
我的产后健康计划 - 英文
睡眠对您的健康非常重要，但有了新生儿后，获得充足睡眠会变得很困难。婴儿的睡眠时间很短，随着年龄的增长，睡眠时间会延长，这是很正常的。宝宝出生后，您的睡眠时间也可能会发生变化，但您可以尝试以下方法来帮助自己获得所需的休息。• 您可能需要一次睡 2-3 个小时，连续睡 7-9 个小时。• 如果家里有另一个人可以轮流喂奶，请将宝宝交给另一个成年人，然后上床睡觉。• 如果宝宝醒来后您无法重新入睡，请避免使用电子产品；改为阅读、写日记或听冥想。• 如果宝宝入睡后仍然难以重新入睡，请联系您的医生。• 利用提供的帮助或请朋友或家人过来帮忙照顾宝宝，这样您就可以小睡、洗澡或沐浴，或者与成年人互动。
ECEC 3-5岁的儿童
儿童睡眠的环境也会影响儿童睡眠的质量和数量。如果孩子感到兴奋，如果他们周围发生了很多事情，如果他们刚跑来跑去，如果他们的睡眠和休息时间是无法预测的，或者每天都有很大差异，或者他们不感到安全，很难入睡。，如果睡眠区域炎热，闷闷不乐，光线亮或不舒服，孩子也很难入睡。在睡眠之前使用数字设备也会影响儿童睡眠。
自闭症和发育障碍杂志 - ePrints Soton
摘要：目的：既往研究表明，体育锻炼可调节自闭症谱系障碍 (ASD) 儿童的内源性褪黑激素水平，改善其睡眠质量。然而，体育锻炼、褪黑激素补充剂或两者结合哪种方式更能有效改善此类儿童的睡眠质量仍不清楚。本研究旨在通过比较三种干预措施（体育锻炼、褪黑激素补充剂或两者结合）对改善 ASD 儿童睡眠质量的有效性来回答这一研究问题。方法：62 名确诊为 ASD 的儿童被随机分为四组：骑自行车组（n = 18）、褪黑激素补充剂组（n = 14）、两者结合组（n = 12）和安慰剂对照组（n = 18）。评估了四 (4) 个睡眠参数（睡眠效率、入睡潜伏期、睡眠持续时间和入睡后觉醒时间）。结果：结果显示，所有干预措施均显著改善了睡眠效率、入睡潜伏期和睡眠持续时间，但安慰剂对照组没有显著改善。然而，各干预措施之间未发现显著组间差异（ps > .05）。结论：我们的研究结果表明，体育锻炼和褪黑素补充剂在改善自闭症儿童睡眠质量方面具有相似的效果。
六个月访问
唱歌，给奶嘴，散步，摇摆，沐浴，窃窃私语，骑在婴儿车中。•如果您不知所措，请将宝宝放在安全的地方，休息一下。•您的宝宝在入睡之前可能会大惊小怪。尝试在昏昏欲睡时将它们放下，因此他们学会自己入睡。将小睡限制为2-3小时，并尝试将白天的喂养置于空间。尝试逐渐淘汰夜间喂养。保持就寝时间。•婴儿有时在睡眠时发出声音。如果您的宝宝只抱怨或mo吟，您的宝宝实际上可能不会醒。给他们几分钟，看看他们的警觉程度。尝试安慰它们而不捡起它们。•有关睡眠问题的建议，请阅读AAP的孩子睡眠指南，解决您的孩子的睡眠问题，理查德·费伯（Richard Ferber）或咨询www.healthychildren.org。