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补充褪黑激素可以为人类提供什么改善的入睡？
目前，关于睡眠在从大脑（或CNS）中清除毒素或代谢废物中的作用中仍然存在许多问题。令人着迷的研究评估大脑在睡觉和清醒时小鼠的活性导致科学家识别在氯胺酮麻醉下表现出的协调神经元活性[8]。作者强调，神经元的作用是有效的泵，就像钠/钾ATPases的动力所证明的那样[8]。此外，在醒着小鼠时未表现出在麻醉下表现出的协调神经元活性[8]。除了展示明显的协调神经元活性外，间质性和脑脊髓液动力学的变化还导致作者表明，在睡眠期间表现出的协调性脑活动可能会显示出最有效地清除脑部废物（代谢副产品）的时间。然而，另一项研究发现了在小鼠醒来的时间发生了支持最重要的代谢废物清除时间的证据[9]。这些研究提出了新问题，例如：睡眠质量会影响清除水平吗？即使在睡觉时（比清醒）更少（清除）发生（清除率），什么可以在睡觉时获得最高水平的去除水平？
清醒与入睡手术的影响
Age 1.005 0.944 1.071 0.871 Women Asleep 62.42 1.16 Awake 64.80 1.69 Men Asleep 62.04 1.37 Awake 61.00 3.78 Disease duration 1.073 0.933 1.234 0.321 Women Asleep 9.32 3.07 Awake 10.06 2.61 Men Asleep 9.21 3.48 Awake 9.71 4.15 UPDRS I 0.943 0.929 1.072 0.369 Women Asleep 12.26 5.31 Awake 11.20 2.39 Men Asleep 10.38 4.32 Awake 9.20 5.32 UPDRS II 0.976 0.829 1.072 0.592 Women Asleep 15.39 6.41 Awake 17.20 4.15 Men Asleep 16.25 8.37 Awake 14.40 6.08 UPDRS III OFF 0.990 0.938 1.045 0.725 Women Asleep 49.53 12.56 Awake 50.40 11.44 Men Asleep 51.79 13.19 Awake 49.60 13.48 UPDRS III ON 0.968 0.903 1.038 0.361 Women Asleep 19.79 8.49 Awake 20.40 12.10 Men Asleep 20.94 10.75 Awake 19.24 9.98 UPDRS IV 0.861 0.737 1.005 0.058 Women Asleep 11.37 3.12 Awake 11.00 1.41 Men Asleep 10.26 3.62 Awake 9.40 3.74 PDQ-39 0.610 1.006 0.984 1.028 Women Asleep 57.18 16.64 Awake 62.80 20.39 Men Asleep 44.64 20.82 Awake 45.88 19.19 PAS Total 0.973 0.887 1.069 0.570 Women Asleep 13.95 6.17 Awake 16.00 7.18 Men Asleep 10.45 5.76 Awake 9.52 7.04 BDI 1.011 0.911 1.120 0.845 Women Asleep 11.47 5.73 Awake 13.20 3.42 Men Asleep 11.17 6.69 AWAKE 10.39 5.20 MOCA 1.079 0.925 1.258 0.334女性入睡25.89 3.11醒25.60 2.88
当您无法入睡时该怎么办
无论原因是什么，无论多么久，都有一个问题和策略可以提供帮助。该传单首先总结了可以帮助改善睡眠的主要策略。传单的主要部分描述了什么是睡眠以及如何控制睡眠。我们解释了失眠是如何发展的，然后提供实用的建议并描述改善睡眠的技术。有目的地有目的地详细说明传单，以清楚地解释策略以及它们可以改善睡眠的原因。有些人可能想从头到尾阅读整个传单，另一些人可能想使用内容页面找到相关部分。在大多数部分的末尾都有“接收回家消息”，这些消息总结了要点。此传单中描述的技术可能需要时间并需要毅力 - 通常没有“快速修复”。治疗失眠症需要精力和承诺，但目的是使您的睡眠方式长期改善，使您白天感觉更好。