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• 吃各种各样的植物性食物，如蔬菜、水果、豆类、豆科植物、全麦、坚果和种子 • 吃不同颜色的食物以确保您摄入所需的维生素、矿物质和营养素 • 包括发酵食品，如酸奶、泡菜、德国酸菜、康普茶、味噌和酸面团 • 慢慢彻底咀嚼食物，因为这有助于放松肠道并帮助食物的消化和吸收 • 多喝水帮助您的身体吸收营养并保持消化系统的运转 • 考虑服用益生菌补充剂 - 但请先咨询您的医生 • 控制压力，因为压力会影响肠道健康 • 定期锻炼以帮助促进良好的消化。
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