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蛋白质是帮助老年人预防肌肉损伤的关键
越来越多的50岁以上的人正在接受体育锻炼。医疗协会肯定地同意这是一件好事。体育锻炼不仅是预防疾病的关键，而且是许多疾病治疗的建议部分。但是，在生命的这个阶段开始移动需要一些护理。对于那些以前从未有过体育活跃的人或超重或肥胖的人尤其如此。阅读更多
来源:Science 2.0越来越多的50岁以上的人正在接受体育锻炼。医疗协会肯定地同意这是一件好事。体育锻炼不仅是预防疾病的关键，还推荐了许多疾病治疗的部分。
疾病预防 许多疾病的治疗但是，在生命的这个阶段开始移动需要一些注意。对于那些以前从未有过体育运动的人或超重或肥胖的人来说，尤其如此。
已经证明，开始使用过于苛刻的例行活动可以导致肌肉和骨骼损伤，尤其是与饮食不足相结合的情况。 50岁以后，这种风险甚至更大，因为由于自然衰老过程，肌肉和骨骼质量的损失更加明显。
自然老化过程 Prostock-Studio/Shutterstock在启动任何新的锻炼计划之前，最好进行完整的分析，尤其是评估对微量营养素补充剂的需求。
蛋白质是键
除了微量营养素外，人体还需要碳水化合物，脂肪和蛋白质 - 统称为大量营养素。蛋白质为人体提供维持和发展肌肉质量所需的必需氨基酸，并预防肌肉减少症：与年龄有关的肌肉损伤，骨质疏松症以及肌肉质量和力量的丧失（以前称为脆弱）。
sarcopenia蛋白质需求根据个人的临床情况而有所不同。在50岁以上的人体内活跃的人中，蛋白质需求每天每公斤体重为1至1.5克。
但是，如果不相应的体育锻炼增加，建议增加蛋白质摄入量。过多的蛋白质实际上会产生有害影响，尤其是对骨骼健康的影响，因为观察到由于肾小管钙的重吸收减少而增加尿液（钙尿）的钙排泄。
骨骼健康 钙重吸收 应结合