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轻型多任务练习可以帮助女性更好地睡眠
日本杜斯库巴大学的一项新研究发现，将光的身体运动与简单的心理任务结合起来（称为多任务运动），可以帮助老年女性睡得更好。这些练习激活了大脑，并导致更深，更宁静的睡眠。随着人们的年龄，睡眠质量通常会变得更糟。良好睡眠的一个关键标志[…]轻便的多任务练习可以帮助女性更好地出现在Knowridge Science报告中。
来源:Knowridge科学报告日本杜斯库巴大学的一项新研究发现，将光的身体运动与简单的心理任务结合起来（称为多任务运动），可以帮助老年女性睡得更好。
这些练习激活了大脑，并导致更深，更宁静的睡眠。
随着人们的年龄，睡眠质量通常会变得更糟。睡眠良好的一个关键迹象是“三角洲力量”，它反映了睡眠的深度和恢复性。
三角洲的力量在白天在身体和精神上都活跃时会增加。
但是，三角洲的力量往往随着年龄的增长而降低，而对于女性来说，荷尔蒙变化会使睡眠问题更加普遍。
为了了解多任务练习的帮助，研究人员研究了15位健康的老年妇女，居住在Tsukuba City。
妇女参加了五个不同的会议：两种类型的单任务练习（仅体育锻炼），两种类型的多任务练习（体育锻炼以及思维任务）以及刚刚坐的休息时间。
某些练习强度很低，而其他练习则更加有活力。
研究人员在每次会议之前和之后测量了大脑活动，重点介绍了参与思考和计划的前额叶皮层。
他们还使用称为多摄影术的详细睡眠测试来监视妇女的睡眠。
最令人兴奋的发现是，低强度的多任务练习会在会议后立即提供更好的大脑活动，而睡眠期间的三角洲功率更高。
简单地说，这意味着轻度运动与精神挑战相结合，帮助这些妇女在当晚更深入地入睡。
这是一个重要的发现，因为它表明您不需要进行激烈的锻炼来改善睡眠。只是做一些轻巧的事情，例如在思考或解决简单问题的同时走路，可能会产生真正的不同。它也更加实用，更容易坚持，尤其是对于老年人而言。
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