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睡眠不足可能导致体重增加
许多青少年每年秋天回到学校都面临着一个令人筋疲力尽的问题：他们的日程安排要求早点开始，但他们的身体还没有准备好早点睡觉。大约 70% 的高中生每晚没有获得建议的 8 到 10 小时睡眠，这使得睡眠不足成为一个普遍的健康问题。 […]睡眠不足可能导致体重增加的研究人员首先出现在 Knowridge Science Report 上。
来源:Knowridge科学报告许多青少年每年秋天回到学校都面临着一个令人筋疲力尽的问题：他们的日程安排要求早点开始，但他们的身体还没有准备好早点睡觉。
大约 70% 的高中生每晚没有获得建议的 8 到 10 小时睡眠，这使得睡眠不足成为一个普遍的健康问题。
科罗拉多大学安舒茨医学院的研究人员表示，睡眠过少可能影响的不仅仅是情绪、注意力和学业表现。
越来越多的证据表明，睡眠还会影响食欲、食物选择、活动水平、血糖控制和体重。
这很重要，因为青春期是身体和大脑快速发育的时期。这也是涉及饮食、锻炼、睡眠和屏幕使用等终生习惯开始形成的时期。
CU Anschutz 儿科教授和睡眠研究员 Stacey L. Simon 博士和肥胖医学研究员兼副教授 Seth Creasy 博士参与了最近一项审查睡眠作为肥胖行为治疗方法的综述。该综述于 2025 年发表，并被 PubMed 索引。
科学家在研究体重增加时传统上关注饮食和身体活动。这些因素仍然极其重要，但研究人员越来越多地将睡眠视为同一图片的另一部分，因为疲劳会改变人们的饮食量和活跃程度。
针对成年人的研究发现，限制睡眠会导致人们每天摄入大约 200 到 300 卡路里的额外热量。在另一项实验中，通常睡眠时间少于 6 小时的人将睡眠时间增加到 7 个半小时左右，然后自然而然地每天摄入的热量减少了 270 卡路里。
一个可能的原因涉及身体的饥饿和饱足系统。当人们睡眠不足时，与食欲相关的信号可能会发生变化，富含糖或脂肪的高回报食物可能会变得更具诱惑力。
经过一夜的短暂睡眠后，大脑对食物的反应也可能有所不同。当一个人疲倦时，大脑的奖励系统可能会让方便的高热量食物变得特别有吸引力，即使一个人知道自己应该吃什么，也会让健康的选择变得更加困难。
睡眠不足也可能影响体重方程式的另一面。疲倦的人可能会花更多的时间坐着，而在白天步行、锻炼、运动或其他运动的精力较少。
Creasy 参与了一项研究，该研究限制成年人的睡眠，同时监控他们的日常活动。尽管他们有更多的清醒时间，但他们变得更加久坐，花更多的时间坐着。
青少年面临着额外的生物学挑战。在青春期，人体的生物钟会移动得较晚，因此许多青少年即使需要早起上学，也会很自然地直到深夜才感到困倦。
这造成了生物学和学校时间表之间的不匹配。美国儿科学会建议初中和高中的上课时间不要早于上午 8:30，但许多学校仍然更早开始上课。
繁忙的家庭作业、焦虑、社交活动、运动和电子设备可能会推迟就寝时间。因此，青少年可能会在早上尝试正常工作，而他们的身体仍处于睡眠状态。
Simon 和他的同事还研究了当睡眠不足的青少年有更多的床上时间时会发生什么。当青少年多睡一小时时，他们就能睡得更久，久坐活动的时间也更少。
男孩和女孩之间也可能存在差异。西蒙的研究发现，青春期女孩的生物钟计时可能会更早，但失眠的情况也更多，这引发了一些问题：一些女孩是否可能需要更多睡眠，但睡眠却更困难。
睡眠不佳的后果不仅仅是体重。青少年睡眠时间短或晚与胰岛素敏感性较差有关，这意味着身体可能更难以对胰岛素（一种有助于控制血糖的激素）做出正常反应。
多年来，体重和血糖问题会增加患 2 型糖尿病和心血管疾病的风险。体重超重还与一些癌症、关节和肌肉问题以及较高的过早死亡风险有关。
研究并不能证明睡眠不足单独导致肥胖，体重受到许多生物、社会、环境和行为因素的影响。许多睡眠研究的规模也相对较小或较短，研究人员仍然需要更长期的研究来跟踪年轻人的成长。
尽管如此，研究结果强化了这一观点：睡眠不应该被视为可以简单地用家庭作业、屏幕或其他活动来交换的可选时间。帮助青少年获得充足的睡眠可能会让健康饮食和定期运动变得更容易，而不是仅仅依靠意志力。
总体而言，证据表明改善睡眠可能成为肥胖预防和治疗的一个有用部分，但它应该补充而不是取代健康食品和身体活动。
较晚的开学时间、一致的睡眠习惯以及减少充足睡眠的障碍值得进一步研究，因为它们可能同时支持青少年健康的多个领域。
如果您关心睡眠健康，请阅读有关帮助人们睡得更好的食物的研究，以及生酮饮食可以改善睡眠不足患者的认知功能。
如需了解更多健康信息，请参阅有关良好睡眠的天然补充剂以及饮食如何改善睡眠质量的最新研究。