详细内容或原文请订阅后点击阅览
咖啡可以提高比赛期间的运动表现，但酗酒者的提振作用可能较小
一项新的分析发现，适量的咖啡因剂量可以缩短耐力赛时间。
来源:ZME科学数以百万计的厨房橱柜、更衣室和便利店冷藏柜中都含有合法兴奋剂。服用正确的剂量，可能会提高您在比赛中的表现。
对 48 项临床试验的回顾发现，即使是适量的咖啡因剂量也可以帮助耐力运动员更快地完成比赛，其中中等剂量的咖啡因效果最大。但另一项短跑研究增加了一个重要警告：每天喝大量咖啡的运动员在比赛前摄入咖啡因时可能会获得更少的提振效果。研究结果表明咖啡因可以提供帮助，但最佳剂量可能取决于比赛和运动员的日常习惯。
咖啡因的作用
咖啡因是一种精神活性药物。它刺激中枢神经系统，减少疲劳和困倦。在体育锻炼过程中，这可以让艰苦的训练变得更容易，并帮助运动员保持更快的配速。
一项新的荟萃分析，重点关注运动计时赛，其中的问题很简单：完成一场比赛需要多长时间？大多数证据来自自行车运动，占 48 项研究中的 33 项。跑步项目占 13 项，赛艇和其他运动项目几乎没有参与。
每公斤体重摄入 1.3 至 3 毫克咖啡因（相当于 70 公斤运动员的一杯浓咖啡），试验显示有氧计时赛成绩显着改善。实际上，这足以达到该研究有意义的速度增益阈值，大约为 2% 左右。
中等剂量表现更好。在 4 至 6 毫克/公斤的剂量下，运动员的完成速度平均提高了约 2.18%，而且在整个试验中效果似乎更加可靠。作者写道，中等剂量“似乎能产生更一致的麦角作用。”增效作用是指体力、智力或运动表现的增强。
但反应各不相同。一项统计数据显示，各项研究之间存在广泛分歧，这意味着咖啡因对某些运动员的帮助比其他运动员更大。
×