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中年举重可以帮助预防 2 型糖尿病吗？
2 型糖尿病是世界上增长最快的健康问题之一。当身体不再有效地使用胰岛素时，就会出现这种情况，导致血液中糖分增多。随着时间的推移，高血糖会损害心脏、肾脏、眼睛、神经和血管。虽然药物可以帮助控制这种疾病，但预防它[...]中年举重可以帮助预防 2 型糖尿病吗？首先出现在 Knowridge 科学报告上。
来源:Knowridge科学报告2 型糖尿病是世界上增长最快的健康问题之一。当身体不再有效地使用胰岛素时，就会出现这种情况，导致血液中糖分增多。
随着时间的推移，高血糖会损害心脏、肾脏、眼睛、神经和血管。尽管药物可以帮助控制疾病，但在疾病发生之前预防始终是最好的选择。
医生们早就知道，定期进行体力活动可以降低患 2 型糖尿病的风险。步行、骑自行车、游泳和其他有氧运动可以改善心脏健康，帮助身体更有效地利用胰岛素。
然而，科学家们对另一种称为阻力训练（也称为力量训练）的运动形式越来越感兴趣。这包括举重、使用阻力带、举重器械，甚至自重练习，如俯卧撑和深蹲。
一项新研究表明，力量训练可能是降低糖尿病风险的最有效方法之一，尤其是当人们持续多年进行力量训练时。该研究发表在《JAMA Network Open》上。
研究人员对美国超过 143,000 名成年人进行了长达 19 年的跟踪调查。在这段漫长的随访期间，他们记录了参与者进行阻力训练的频率，并监测了谁后来患上了 2 型糖尿病。
结果显示出清晰的模式。每周完成至少两小时阻力训练的成年人比从未进行过力量训练的人患 2 型糖尿病的风险降低 27%。
最大的好处出现在中年期间坚持阻力训练的人身上。这些参与者的糖尿病风险降低了 42%，令人印象深刻。
由浙江大学医学院张天悦博士领导的研究人员认为，阻力训练应该在糖尿病预防指南中发挥更大的作用。
来源：浙江大学医学院。