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20 个改善睡眠的快速技巧 💤
如果您的睡眠时间表目前正在为生命而战，请不要担心。我们会支持你的，好朋友。您可以尝试以下一些快速、现实的技巧来获得更好的睡眠质量： 1. 与您的睡眠时间表保持一致 🕘 每晚在同一时间上床睡觉有助于调节您的昼夜节律并让您清醒[…]帖子 20 个改善睡眠的快速技巧 💤 首先出现在学生生活网络博客上。
来源:Student Life Network博客如果您的睡眠时间表目前正在为生命而战，请不要担心。我们会支持你的，好朋友。您可以尝试以下一些快速、实用的技巧来获得更好的 Zzz：
1.保持睡眠时间表一致🕘每晚在同一时间上床睡觉有助于调节昼夜节律，减轻起床时的痛苦。
2.下午 2 点后避免摄入咖啡因☕ 您知道咖啡因可以在您的系统中停留 6 至 8 小时吗？在下午早些时候停止睡觉可以帮助您更快入睡并睡得更深。
3.使用遮光眼罩🙈 阻挡光线可以促进褪黑激素分泌，提高睡眠质量。提示：找到一款贴合您脸部轮廓并阻挡 100% 光线的眼罩。
4.使用耳塞或睡眠耳塞 🔇非常适合阻挡打鼾的室友、交通或凌晨 2 点神秘的噪音。提示：扁平形状、适合侧睡的耳塞可以改变游戏规则。
5.听一些东西🌧️白噪音、ASMR、雨声、低沉的嗡嗡声或睡眠播客。 TikTok 和 YouTube 上充斥着这样的内容，它们确实有助于让你的大脑安静下来。
6.打开手机上的蓝光过滤器📱 睡前最好不要屏幕……但我们感受到了末日滚动的吸引力。使用手机的蓝光过滤器来减少褪黑激素的干扰。提示：安排它在晚上自动打开！
7.定期锻炼，但不要太晚🏋️♀️身体活动可以改善睡眠质量。步行算数！只是尽量在睡前至少 3 小时避免剧烈运动。
8.尝试补充甘氨酸镁 💊许多学生声称睡前 30 分钟服用可以帮助他们在晚上放松。提示：跳过褪黑激素！
9.写一个“大脑转储”🧠在睡觉前写下你脑子里旋转的一切，这样你的思绪就不会让你保持清醒。
10.加重毯子 🛌许多人发现它们超级镇静，有助于缓解焦躁不安。基本上是整个晚上的一个大大的拥抱！提示：选择适合您身体的重量。
12.有策略地小睡 😴20至30分钟的短暂小睡可以提高警觉性，同时又不影响夜间睡眠。长时间或晚睡是一个大禁忌！