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这个简单的习惯可以显着缓解抑郁和焦虑
从跳舞到游泳，运动可能是治疗抑郁和焦虑最有效但又被忽视的方法之一。根据《英国杂志》在线发表的一篇大型评论和数据综合，提高心率的活动，包括跑步、游泳和跳舞，似乎对缓解抑郁和焦虑症状特别有效 [...]
来源:SciTech日报从跳舞到游泳，运动可能是治疗抑郁和焦虑最有效但又被忽视的方法之一。
根据《英国运动医学杂志》在线发表的大型综合评论和数据综合，提高心率的活动（包括跑步、游泳和跳舞）似乎对缓解抑郁和焦虑症状特别有效。该分析汇集了之前许多研究的证据，以评估不同类型的运动如何影响心理健康。
研究结果表明，有监督和以小组为基础的锻炼计划对于减少抑郁症特别有效。对于焦虑症，持续长达 8 周且涉及较低强度活动的较短计划可能会提供最大程度的缓解。
重要的是，审查发现所研究的每种运动形式的效果与药物和谈话疗法一样好，甚至更好。这些益处在所有年龄段、男性和女性中均可见。
为什么研究人员进行更广泛的研究
研究人员指出，全世界有四分之一的人患有抑郁症和焦虑症，其中年轻人和女性的发病率最高。先前的研究已经表明，运动可以与减轻症状的心理疗法和药物疗法相媲美。
然而，许多早期的评论仅关注成年人或包括患有其他可能影响结果的健康状况的参与者。目前还不清楚年龄、运动强度、持续时间和监督等因素如何影响结果。
为了解决这些差距，研究人员着手评估运动对整个生命周期中抑郁和焦虑的影响。他们还检查了不同的运动类型、频率、强度、监督水平以及个人或团体设置是否影响症状改善。
如何分析证据
抑郁症结果
焦虑结果
哪些群体受益最多
研究限制和最终结论
DOI：10.1136/bjsports-2025-110301