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自然缓解焦虑和抑郁的自然方法
焦虑和抑郁是人们当今面临的最常见心理健康挑战。许多成年人会出现症状，例如不断的忧虑，悲伤，疲劳，睡眠问题，或者对他们过去享受的事物缺乏兴趣。尽管药物和疗法对许多人有帮助，但有些人更喜欢探索自然疗法 - 在他们的[…]自然方法上缓解焦虑和抑郁的自然方法首次出现在Knowridge Science报告中。
来源:Knowridge科学报告焦虑和抑郁是人们当今面临的最常见心理健康挑战。许多成年人会出现症状，例如不断的忧虑，悲伤，疲劳，睡眠问题，或者对他们过去享受的事物缺乏兴趣。
虽然药物和治疗对许多人有帮助，但有些人宁愿探索自然疗法，无论是自己还是传统疗法。近年来，科学家研究了许多自然选择，以查看它们是否真正起作用。好消息是，有些人确实表现出了希望。
最著名的自然疗法之一是运动。研究表明，诸如步行，跑步或游泳之类的常规体育锻炼可以减轻焦虑和抑郁症的症状。
实际上，大量研究发现运动可以为某些轻度至中度抑郁症患者提供抗抑郁药。当我们移动身体时，我们会释放内啡肽和5-羟色胺等化学物质，这些化学物质自然会增强我们的情绪并降低压力。
另一个流行的选择是正念和冥想。这些做法涉及将您的注意力集中在当下，通常是通过像瑜伽这样的呼吸或轻柔的动作。
数十个研究表明，基于正念的程序可以减轻焦虑和抑郁症状。脑部扫描还表明，定期练习冥想的人可能会在大脑区域发生变化，以帮助调节情绪并减少负面思维。
草药疗法也已经使用了几个世纪，现代研究已经测试了其中一些。例如，圣约翰草（St. John's Wort）是一种在欧洲研究的植物，用于治疗轻度至中度抑郁症。
圣约翰麦芽汁一些研究表明，它可能比安慰剂（糖丸）和某些抗抑郁药更好。但是，它可以与其他药物互动，因此在尝试之前与医生交谈很重要。
omega-3脂肪酸 薰衣草 科学家发现抑郁症的核心特征 版权所有©2025