缓解胃酸反流和预防胃食管反流病的自然方法

图片来源：Unsplash+

胃食管反流病 (GERD) 是一种常见且令人不适的疾病，胃酸反复回流到食管（连接口腔和胃的管道）。

这种回流会导致胃灼热、胸部灼热感，并可能导致食管损伤等长期问题。

虽然药物通常用于治疗 GERD，但研究表明，自然改变饮食和生活方式可以显着减轻症状并预防慢性 GERD，而无需完全依赖药物。

当食管底部的肌肉（称为下食管括约肌 (LES)）无法正常闭合时，就会发生 GERD。 通常，这块肌肉就像一扇门，将胃酸保持在它应该在的地方。

下食管括约肌 (LES)

当它过于频繁地变弱或放松时，胃酸会向上溢出，刺激食管。GERD 的风险因素包括超重、吃大餐、饭后立即躺下以及食用诱发食物。

减轻 GERD 症状最有效的自然方法之一是改变饮食。研究一直表明，某些食物会引发胃酸反流，而其他食物则有助于预防胃酸反流。

饮食变化

常见的诱因包括辛辣食物、油炸食品、咖啡、酒精和碳酸饮料。《胃肠病学杂志》发表的一项研究发现，避免这些诱因可显著改善 GERD 症状。

胃肠病学杂志

另一方面，少食多餐而不是大餐可以减轻胃和 LES 的压力。

在饮食中添加富含纤维的食物也有助于预防胃食管反流病。香蕉、甜瓜和苹果等水果对胃温和，不太可能引起反流。

富含纤维的食物

另一个关键的自然解决方案是保持健康的体重。超重，特别是腹部周围的超重，会对胃造成压力，迫使胃酸向上进入食道。

保持健康体重 肥胖评论 姜