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稳定策略Shirley Porter，M.Ed。，R.S.W.，C.C.C。辅导员，Fanshawe College的序言：如果您在经历了创伤经历中幸存下来，您可能会因您所经历的许多正常创伤症状而感到不知所措。创伤在许多层面上影响我们：情感，身体，认知，社会和行为。当您的身心试图整合创伤经历时，您可能会发现一些策略。您将需要试验以找出哪些最适合您。解决睡眠干扰睡眠剥夺本身与压力反应增加有关。如果您难以入睡或连续入睡几个晚上，则应立即解决。放松和呼吸策略，咨询和/或医疗干预可能会有所帮助。5x*批评规则（*选择对您有用的任何数字）回顾一下您脑海中的创伤事件，以了解为什么发生某些事情是正常的响应。作为人类，我们倾向于理解我们周围的世界，我们的经验以及我们对这些经历的反应。但是，如果一次持续几天和几周，这种“批评”可能会成为不良适应性。有一段时间我们需要接受我们永远不会理解为什么会发生某些事情。WHYS以及IFS可以成为无休止的追求和浪费能量。因此，设定限制您将允许自己批评体验的次数可能会有所帮助。在指定的时间，找到一个私人空间，您不会被打断。虽然您可能会决定将来做不同的事情，但请记住，在最初的情况下，您的回应对您来说是最有意义的。计划的悲伤创伤通常涉及某种损失，因此，悲伤通常是康复过程的一部分。悲伤的损失可能涉及各种反应和感觉（例如，麻木，否认，恐惧，愤怒，悲伤，接受，接受）。这些感觉似乎无处不在，或者它们可能与明显的“触发器”有关。为了重新处理悲伤的控制感，并减少了您一天中经历的悲伤“爆发”的数量，您可以尝试安排悲伤 - 每天每天20分钟。然后让自己以任何需要的形式体验自己的悲伤。分配的时间框架完成后，起身，在脸上溅出一些水，喝一杯水，然后继续前进。如果悲伤出现在这个计划的时间之外，请提醒自己您有时间感到悲伤，并且有时间。然后尝试重新关注当下和手头的任务。接地的对象有些人发现在这个充满挑战的时期，使他们想起爱他们的人可以成为力量的来源。如果有一件特定的珠宝，一个小物体或可以为您服务于此目的的图片，则可能需要将其保留在附近或在您的人附近。
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