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这些温和的运动形式可以帮助您缓解失眠
瑜伽，太极拳，步行和慢跑可能是改善睡眠质量并避免失眠的最佳锻炼形式。为了解决这个问题，研究人员研究了22项涉及近1350名参与者的临床试验，所有这些试验都必须尝试一种或多种不同的失眠治疗方法 - 其中13个是基于运动的。参与者随后记录了睡眠质量，并询问他们认为自己的睡眠质量是什么。研究人员发现，认知行为疗法是最有可能基于非运动的干预措施来帮助失眠，但是瑜伽可能导致总睡眠时间大幅增加了近两个小时，并且有可能提高睡眠效率近15％。它还可能减少入睡后清醒的时间，并将睡眠潜伏期缩短约半小时。此外，步行，慢跑和太极拳可能会增加睡眠质量和长度。
来源:Scimex媒体版本
来自：BMJ Group
瑜伽，太极拳，步行和慢跑可能是失眠的最佳运动形式
研究人员
瑜伽，太极拳，步行和慢跑可能是改善睡眠质量和轻松失眠的最佳运动形式，这表明在基于BMJ的基于BMJ证据的医学上发表的比较合并数据分析的结果。
基于证据的医学。研究结果将锻炼用作不良睡眠模式的主要治疗策略。
的特征是困难跌倒和入睡，以及清晨觉醒，失眠症的患病率在4-22％的范围内，请注意。它与各种精神和身体健康状况（包括痴呆症和心血管疾病）的风险增加有关。
研究人员解释说，由于训练有素的治疗师的短缺，失眠的药物治疗并非没有副作用，而认知行为疗法（CBT）并非总是可用的。
一项新兴的研究表明，锻炼是有帮助的，但是当前的指南并未指定哪种类型的运动可能是最有益的。因此，研究人员着手填补这一知识差距，以告知临床实践并帮助患者选择最合适的锻炼以控制失眠。
他们搜寻研究数据库，以寻找截至2025年4月的相关随机临床试验，并在网络元分析中包括22个，这是一种统计技术，用于同时比较多种干预措施。
试验涉及1348名参与者和13种不同的治疗方法，以缓解失眠症，其中7种是基于运动的：瑜伽；太极步行或慢跑；有氧运动的力量运动；单独的力量训练；有氧运动与治疗相结合；和混合有氧运动。这些程序的长度从4到26周不等。