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每天只有10分钟的正念可以提高您的心理健康
每天短的正念课程会大大减轻抑郁和焦虑，同时鼓励更健康的生活方式。
来源:ZME科学在一个不断嗡嗡作响的压力和焦虑的世界中，正念似乎越来越有效。但是您不需要昂贵的务虚会或每天的冥想时间。一项新的研究发现，每天仅保留十分钟的正念可以导致心理健康的重大改善。
来自Bath和Southampton大学的研究人员发现，简短的日常正念做法可以缓解抑郁症，减轻焦虑并鼓励更健康的习惯。这些实践范围从简单的呼吸练习到旨在提高意识的反思。
甚至更有趣，这些好处与参与者对健康的思考方式的转变有关 - 特别是，更强烈的意图，即致力于保持健康的行为以及对维持自己的福祉的更积极的态度。
短暂停顿，持久的效果
这项研究由巴斯大学的Masha Remskar领导，涉及来自91个国家 /地区的1200多名参与者。他们被随机分配到正念程序或听取有声读物的对照组。
巴斯大学正念核心是在没有判断力的情况下关注当下。这种做法已经存在了几个世纪。在他们的研究中，研究人员转向了一个名为MEDITO的免费应用程序，该应用程序可指导用户进行10分钟的每日课程。这些课程包括放松运动，身体扫描和集中的呼吸 - 即使没有先前的经验，任何人都可以做的简单技术。
参与者从事正念或听取了“爱丽丝仙境”（对照组）的摘录30天。他们在30天的开始和结束时完成了情感健康测试。结果非常惊人：
正念 情感健康测试