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专家提示让你的新年决心坚定不移
社会工作实践教授 Tracey Musarra Marchese 解释了小步骤、支持和自我同情如何将雄心勃勃的决心变成持久的习惯。《让你的新年决心坚持下去的专家提示》一文首先发表在《今日雪城大学》上。
来源:雪城大学随着除夕夜的临近，数百万美国人将发誓要减肥、加强锻炼或戒烟。虽然令人钦佩，但大多数都会失败。研究表明，决议通常会在几周内崩溃。持久的改变是困难的，但有一些行之有效的方法都从一件事开始：一小步。
教育学院社会工作实践教授特雷西·穆萨拉·马尔凯塞 (Tracey Musarra Marchese) 表示，问题往往始于不切实际的期望。
“人们制定的决心过于崇高。不要说‘我想减掉 30 磅’，而是考虑第一步，”Marcheses 说。 “这就是要设定的目标。”
将大的分辨率分解成更小的、一口大小的部分是关键。这种部分目标策略可以增强动力和信心，并最终取得成功。
“当你看到一路上的成功时，你就会充满动力，”她说。 “如果你试图在一夜之间彻底改变你的生活，你就注定会失败。”
寻求您的支持
支持系统也很重要。马尔凯塞指出，研究表明问责制可以极大地提高成功率。
“当有人知道你的目标时，你就会受到鼓励并承担责任，”Marcheses 说。 “这不是惩罚，而是有人监督。”
但随着新年决心的成功，失败往往也随之而来。这就是为什么马尔凯塞说自我同情也很重要。换句话说，让自己休息一下。
“如果你是一个完美主义者，决心可能会适得其反，”马尔凯塞说。 “错过锻炼并不意味着你失败了。给自己宽容并调整。每一天都是一个新的机会。”
重新制定你的目标
最终，为了成功实现新年决心，将目标重新定义为积极的行动而不是限制是至关重要的。
“不要把注意力集中在戒烟上，而是想想你会为你的生活增添什么，比如新的爱好或缓解压力的活动，”马尔凯塞说。 “朝着某事迈进比放弃某事更有动力。”
她的底线是：不要等到 1 月 1 日才做出改变。