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什么是好的新年决心？你如何坚持下去？
表现研究员和运动心理学家 Jon Rhodes 博士的建议
来源:普利茅斯大学新闻大多数新年决心在装饰品到达阁楼之前就崩溃了——这并不是因为人们懒惰或必然缺乏动力。问题是，大多数目标都是以严厉的校长语气写的，这是一条通往放弃的捷径。一个好的决议需要让人感觉有活力，而不是强加于人。这里有四个研究支持的想法可以帮助您保持正轨。
1. 您设定目标的方式可能是错误的
我们大多数人选择的目标听起来简洁而具体。比如“我每周跑三次”或“我再也不会吃糖了”。这些看起来很有纪律，但一旦涉及到生活，它们就会崩溃。研究表明，更好的方法是将严格目标改为“探索性”（刚刚开始）目标。这仍然可以为您提供方向，同时允许空间随着您的精力、日程安排和优先事项的变化而调整。
不要坚持每周以设定的距离和配速跑步 3 次，而是尝试一些更简单的事情，例如“我会穿着运动鞋走出家门，看看情况如何”。探索可以减轻压力并保持动力。当一个目标让你感觉像是在学习而不是在执行时，你往往会坚持更长时间。
2. 使用图像使目标在情感上真实
在我们与奥运会运动员、武装部队新兵以及只是想为自己的生活带来有意义的改变的人们的合作中，一种模式一次又一次地出现。当目标变得生动时，动力就会增强。
如果您的目标是晋升，请想象一下自己将担任该职位。请参阅提供机会的电子邮件。当您分享想法时，听到您声音中坚定的自信。注意当您带着归属感走进会议时的感觉。这些小场景赋予目标情感深度，并激发大脑在真正取得成就时使用的相同激励回路。