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早点吃饭和禁食过夜可以预防心脏病
科学家们早就知道我们吃的东西会影响我们的健康，但新的研究表明，我们什么时候吃可能同样重要。西北医学的一项研究表明，调整进餐时间以适应身体的自然睡眠和觉醒周期可以改善心脏和代谢健康，特别是对于中老年人来说[…]早食和隔夜禁食可能预防心脏病的帖子首先出现在 Knowridge Science Report 上。
来源:Knowridge科学报告科学家们早就知道我们吃的东西会影响我们的健康，但新的研究表明，我们什么时候吃可能同样重要。
西北医学的一项研究表明，调整进餐时间以适应身体的自然睡眠和觉醒周期可以改善心脏和代谢健康，特别是对于患病风险较高的中老年人。
我们的身体遵循一种称为昼夜节律的自然 24 小时节律。这个内部时钟控制着睡眠、激素释放、消化、血压和许多其他过程。
当饮食模式与这种节奏不相符时，身体就会感到压力，这可能会增加患心脏病、糖尿病和其他慢性病的风险。深夜进食、睡前明亮的灯光以及不规律的睡眠时间都会扰乱这个系统。
在这项研究中，研究人员测试了延长隔夜禁食时间和睡前避免进食是否可以带来健康益处。重要的是，参与者摄入的卡路里并没有减少。
重点只是改变进餐时间。科学家要求志愿者在睡觉前至少三个小时停止进食，并将隔夜禁食时间比平时延长约两个小时。
结果显示出有意义的改进。遵循新时间表的参与者夜间血压和心率较低。
这些变化表明身体在睡眠期间得到了更有效的休息。健康的模式通常包括白天较高的心脏活动和夜间较低的活动，从而使心血管系统得以恢复。
血糖控制也得到改善。当参与者消耗葡萄糖时，他们的身体会更有效地释放胰岛素，有助于保持血糖水平稳定。更好的血糖调节可以降低 2 型糖尿病的风险并保护血管免受损害。
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