详细内容或原文请订阅后点击阅览
每周几天步行 4,000 步即可大幅降低死亡风险
每天 10,000 步可能是一个艰巨的目标，但事实证明，只需 4,000 步就可以产生很大的变化。
来源:ZME科学步行是对您真正有益的简单事情之一。但在现代生活中，每天都很难达到步行目标。因此，似乎总是会出现一个令人烦恼的问题。每天达到一个步数目标真的很重要吗？还是可以成为“周末战士”，将活动集中在短短几天内？
真的对你有好处 “周末战士”，研究老年女性的研究人员给出了明确的答案：重要的是你所走的步数，而不是模式。
走得越多
研究结果来自女性健康研究，这是一个长期项目，最初于 1992 年招募了近 40,000 名女性。在这项分析中，参与者同意在 2011 年至 2015 年间连续 7 天在臀部佩戴研究级加速度计。然后研究人员跟踪了她们到 2024 年底的健康结果，并将其与步行距离进行了比较。
女性健康研究与那些从未在一天内走完 4,000 步的女性相比，那些每周仅一两天达到这一适度目标的女性的死亡风险下降了 26%，心血管疾病 (CVD) 风险下降了 27%。对于那些每周 3 天或更长时间达到 4,000 步大关的人来说，好处甚至更大：死亡风险降低 40%，心血管疾病风险降低 27%。
死亡风险较低总而言之，每天 4,000 步的目标似乎是关键。
但布莱根妇女医院的 Rikuta Hamaya 博士领导的研究人员怀疑还有其他原因在起作用。如果女性每天多走 4,000 步，那么她们的总行走量就会更多。是日常的一致性发挥了作用吗？
健康的新目标
这更像是一个神话，而不是一个实际目标 7,000 步是一个不错的目标 心脏病还值得注意的是，参与者大多是社会经济地位较高的白人女性，平均年龄为 72 岁。研究结果可能不适用于男性、年轻女性或更多元化的人群。