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快速“运动零食”可以改善您的心脏健康
许多人希望改善健康状况，但很难找到时间或动力定期锻炼。一项新的研究带来了希望，它表明短暂的活动（称为“运动零食”）可以帮助改善运动不多的成年人的心肺健康。这些运动零食是中等至[...]的短暂时刻“快速运动零食”可以改善您的心脏健康首先出现在Knowridge科学报告上。
来源:Knowridge科学报告许多人希望改善健康状况，但很难找到时间或动力定期锻炼。
一项新的研究带来了希望，它表明短暂的活动（称为“运动零食”）可以帮助改善运动不多的成年人的心肺健康。
这些运动零食是持续五分钟或更短时间的中度至强体力活动的短暂时刻。
示例包括爬楼梯、举重或快速腿部锻炼。我们的想法是让这些小活动融入你的一天，而不需要去健身房或长时间的锻炼。
该研究发表在《英国运动医学杂志》上，考察了来自澳大利亚、加拿大、中国和英国等国家的 11 项不同研究。这些研究总共纳入了 414 名成年人，他们大多不运动。
其中大约 69% 是女性。大多数人被认为是久坐的，这意味着他们花了很多时间坐着或很少进行体力活动。
在现代世界，许多成年人和青少年没有达到基本的身体活动目标。专家表示，人们应该每周进行至少 300 分钟的中等运动或 75 至 150 分钟的高强度运动。但许多人却未能做到这一点，通常是由于日程繁忙或缺乏精力。
这就是运动零食的用武之地。它们不需要很多时间，而且全天更容易完成。在审查的研究中，人们被要求每天至少进行两次这些简短的练习，每周进行三到七天，持续四到十二周。
青壮年爬楼梯的情况以一次性或小间隔为主。老年人经常做太极拳或腿部练习。虽然这些活动很快，但它们仍然很强大。
分析表明，这些运动零食有助于改善心肺健康。这意味着心脏和肺部在活动期间能够更好地供应氧气，这对整体健康有益。
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