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简单的生活方式改变如何仍能降低患心脏病的风险
许多人从小就听说健康的习惯有助于预防心脏病。但是，如果您已经患有高胆固醇、高血压、糖尿病，甚至被诊断患有心脏病，该怎么办？损害已经造成了吗？心脏专家表示，答案是否定的。现在改善您的心脏健康还为时不晚，[…]这篇文章《简单的生活方式改变如何仍然可以逆转您的心脏病风险》首先出现在 Knowridge Science Report 上。
来源:Knowridge科学报告许多人从小就听说健康的习惯有助于预防心脏病。
但是，如果您已经患有高胆固醇、高血压、糖尿病，甚至被诊断患有心脏病，该怎么办？
损坏已经造成了吗？心脏专家表示，答案是否定的。改善心脏健康还为时不晚，微小而稳定的改变仍然可以产生巨大的影响。
心脏病不会在一夜之间出现。它通常会在很多年里缓慢发展。这个过程通常始于无声的危险因素，如高胆固醇、高甘油三酯、高血压、高血糖、体重过重和吸烟。
大多数人感觉不到这些变化的发生。起初可能没有疼痛或警告信号。然而，这些隐藏的问题逐渐使心脏和血管紧张。
如果不控制这些危险因素，可能会导致高血压、糖尿病和高胆固醇等疾病。随着时间的推移，动脉可能会因斑块积聚而变窄和硬化。
这种情况称为冠状动脉疾病。当血流受阻时，可能会导致心脏病、中风或心力衰竭。当出现胸痛或气短等症状时，疾病可能已经进展。
令人鼓舞的消息是，心脏病的长期发展给了人们改变方向的时间。研究表明，改善日常习惯可以将患心脏病的风险降低 20% 至 40%。即使已经患有心脏病的人也可以通过改变健康的生活方式来减缓其进展并减少未来的并发症。
一项广泛推荐的指南是美国心脏协会的《Life’s Essential 8》。这八个领域侧重于通过实际步骤改善心脏健康。
吃得更好并不意味着遵循极端的饮食或流行的饮食计划。相反，研究支持均衡的饮食模式，例如地中海饮食、DASH 饮食以及素食或鱼素饮食。