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间歇性禁食对减肥和心脏健康是安全有效的
一组科学家发现，间歇性禁食（包括限制每天的进食时间并延长禁食时间）是减肥和改善肥胖患者心脏健康的有效方法。他们的研究发表在《自然医学》上，建议在下午 5 点之前吃完最后一餐，[…]文章间歇性禁食对减肥和心脏健康安全有效最先出现在 Knowridge Science Report 上。
来源:Knowridge科学报告一组科学家发现，间歇性禁食（包括限制每天的进食时间并延长禁食时间）是减肥和改善肥胖患者心脏健康的有效方法。
他们发表在《自然医学》杂志上的研究表明，在下午 5 点之前吃完最后一餐并跳过晚餐可能特别有益，尤其是在假期等过度放纵之后。
自然医学肥胖是全球日益严重的问题。在西班牙，大约 70% 的男性和 50% 的女性超重或肥胖。这种情况与严重的健康问题有关，包括 2 型糖尿病、高血压、心脏病甚至某些类型的癌症。
肥胖人数的增加不仅影响人们的生活质量，也给公共医疗系统带来压力。科学家们正在寻找简单有效的方法来对抗这个问题，这个问题越来越多地被归类为一种疾病。
传统的限制卡路里饮食有助于减肥和心脏健康。然而，从长远来看，这些饮食很难坚持，导致许多人放弃它们并恢复他们减掉的体重。为了应对这种情况，研究人员正在探索新的策略，例如间歇性禁食，以提供更简单的替代方案。
间歇性禁食将进食期与禁食期交替进行，禁食期可以持续数小时甚至数天。一种流行的方法是限时饮食，即每天减少进食时间，延长禁食时间。
例如，在西班牙，人们通常在早上 7-8 点左右吃第一顿饭，晚上 9-10 点左右吃完晚餐，留下 12-14 小时的进食时间。
通过限时饮食，这个窗口缩短到 6-8 小时，人们禁食 16-18 小时。这个时间表更符合身体的自然节律，可以稳定生物过程并降低肥胖和糖尿病等疾病的风险。
主要结果