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50 岁以后自然降低血压
高血压是 50 岁以上人群常见的健康问题。它会增加患心脏病、中风和其他严重问题的风险。虽然药物可以有所帮助，但许多人都想知道如何自然地降低血压。好消息是，改变生活方式和健康习惯可以使 […]The post 50 岁后自然降低血压首先出现在 Knowridge Science Report 上。
来源:Knowridge科学报告高血压是 50 岁以上人群的常见健康问题。它会增加患心脏病、中风和其他严重问题的风险。
虽然药物可以有所帮助，但许多人想知道如何自然降低血压。
好消息是，改变生活方式和养成健康习惯可以带来很大的不同。以下是研究关于降低高血压的最佳自然方法。
降低血压最有效的方法之一是通过饮食。多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白有助于保护心脏和血管。 DASH 饮食（阻止高血压的饮食方法的缩写）已被证明可以降低血压。
它侧重于富含钾、镁和钙的食物，有助于放松血管并控制血压。例如菠菜等绿叶蔬菜、香蕉、坚果、种子和低脂乳制品。
减少盐摄入量是另一个重要步骤。盐摄入量过多会导致身体储存过多的水分，从而导致血压升高。研究表明，将盐摄入量限制在每天一茶匙左右可以显著降低血压。
避免加工和包装食品，这些食品通常含有隐藏的盐，使用草药和香料代替盐调味可以使这一点更容易。
保持身体活跃也是关键。运动可以增强心脏功能，使其更有效地泵血并降低血管压力。有氧运动，比如散步、游泳或骑自行车特别有效。
即使一周中大多数日子只进行 30 分钟的中等强度活动，也能产生明显的影响。力量训练和伸展运动，如瑜伽或太极拳，也可以通过改善血液循环和减轻压力来提供帮助。
吸烟会损害血管并使心脏负担加重，因此戒烟可以对血压和整体健康带来即时和长期的益处。
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