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老年人关节健康的最佳运动
变老可以带来更多的经验和信心，但也会带来更僵硬和更疼痛的关节。许多人的反应是减少运动，因为他们担心运动会导致更多的磨损。研究表明事实往往恰恰相反。正确的运动类型可以帮助滋养关节、增强肌肉……《老年人关节健康的最佳运动》一文首先出现在 Knowridge Science Report 上。
来源:Knowridge科学报告变老可以带来更多的经验和信心，但也会带来更僵硬和更疼痛的关节。
许多人的反应是减少运动，因为他们担心运动会造成更多磨损。
研究表明事实恰恰相反。正确的运动类型可以帮助滋养关节，增强保护关节的肌肉，改善平衡，并使日常活动变得更加轻松。
要了解原因，查看关节内部会有所帮助。骨头的末端被关节软骨覆盖，这是一种光滑而坚韧的组织，可以帮助骨头以很小的摩擦力相互移动。
膝盖、臀部和肩膀等关节也含有滑液。这种粘稠的液体起到润滑剂的作用，有助于将营养物质输送到软骨。
软骨有一个主要的局限性：它的自我修复能力很小，因为它没有自己的直接血液供应。随着时间的推移，损伤和其他生物变化可能导致骨关节炎，这是最常见的关节炎形式。
骨关节炎影响着全世界超过 5 亿人。它通常会导致承受体重的关节疼痛和僵硬，包括膝盖、臀部和脊柱。
运动可以部分缓解，因为关节需要运动。运动有助于关节周围滑液的循环，使营养物质到达软骨并帮助关节表面平滑移动。
强壮的肌肉提供另一种形式的保护。关节周围的肌肉吸收并控制一些直接作用在骨骼和关节组织上的力。
这就是为什么力量训练对关节疼痛患者有用。研究发现，加强股四头肌（大腿前部的大肌肉）对于膝盖疼痛的人特别有帮助。
运动还可以训练一种鲜为人知的能力，称为本体感觉。这是身体对手臂、腿和关节位置的感觉，无需看它们。
来源：对话。