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每天只需 4 分钟的力量训练即可使老年人的健康水平提高四倍
每日四分钟的力量训练可帮助老年人改善与跌倒风险、独立性和未来护理需求相关的活动能力指标。对于老年人来说，保持力量可能意味着在日常生活中自信地行动和面临不断增加的跌倒、残疾和失去独立的风险之间的区别。然而，需要的运动量[...]
来源:SciTech日报每日四分钟的力量训练可帮助老年人改善与跌倒风险、独立性和未来护理需求相关的活动能力指标。
对于老年人来说，保持力量可能意味着在日常生活中自信地行动与面临日益增加的跌倒、残疾和丧失独立的风险之间的区别。然而，维持这种自由所需的运动量可能远小于许多人想象的。
由宾夕法尼亚州立大学医学院的研究人员领导的一项新研究发现，每天只需四分钟的力量训练即可改善 65 岁及以上成年人的多项重要身体机能指标。发表在 PLOS One 上的研究结果显示，在 12 周内，与跌倒风险、寿命、独立生活和未来护理需求相关的能力有了显着的提高。
小例程挑战假设
行动能力或整体身体健康对于 65 岁及以上成年人的生活质量起着重要作用，因为它影响他们行动和完成日常任务的轻松程度。根据美国疾病控制与预防中心的数据，意外伤害，包括绊倒和跌倒，是这个年龄段的主要原因之一。许多老年人仍然不运动，因为他们认为有意义的好处需要更长的阻力训练程序，但主要作者、宾夕法尼亚州立大学医学院医学和公共卫生教授克里斯托弗·西亚曼纳表示，事实并非如此。他说四分钟的锻炼可以改善一些重要的活动能力。
“人体的构造是为了快速改善，”Sciamanna 说道。 “定期进行几次重复练习就可以带来巨大的进步。锻炼是一种前瞻性思维——想想你想要做什么，并为此进行训练。”
FAST 2 测试简要训练
研究人员表示，这些测试反映了日常生活中使用的动作，这使得它们有助于估计未来的风险和可能的护理需求。