10种心脏健康的食物可帮助降低高血压

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高血压或高血压是一种常见状况，如果未治疗，会悄悄损害您的心脏，血管和其他器官。

这是心脏病，中风和肾脏问题的主要危险因素之一。

值得庆幸的是，对饮食进行明智的改变可能会对降低血压和改善整体健康产生重大影响。

这里有十种以研究支持的食物，对于管理高血压特别有用。

菠菜，羽衣甘蓝和瑞士菜等绿叶蔬菜是钾的绝佳来源。钾帮助您的身体通过尿液清除额外的钠，这有助于降低血压。在您的饭菜中包括更多的绿叶蔬菜，例如沙拉，汤或冰沙 - 可以自然而美味的方式为您的心脏支撑您的心脏。

多叶绿色

浆果，尤其是蓝莓，草莓和覆盆子，含有强大的植物化合物，称为类黄酮。这些天然物质可能有助于放松血管并改善血液流动。研究表明，随着时间的流逝，吃更多浆果的人通常会降低血压。

浆果

甜菜富含一氧化氮，这有助于扩大血管并改善循环。在某些情况下，饮用甜菜汁已显示可在数小时内降低血压。您可以烤甜菜，将其扔入沙拉中，或将其混合成冰沙或果汁。

甜菜

燕麦是β-葡聚糖的重要来源，β-葡聚糖是一种支持健康胆固醇水平和血压的纤维。早上吃一碗燕麦片是开始一天并保护心脏的好方法。

燕麦

香蕉是另一种富含钾的食物，可以帮助平衡体内钠的影响。它们在旅途中很容易食用，混合成酸奶或谷物，或者添加到冰沙中，使其成为支持血压控制的简单有效方法。

香蕉 脂肪鱼 大蒜 酸奶 石榴 黑巧克力 早期限制的饮食可以帮助改善血压， 椰子糖可以帮助降低血压和动脉刚度